Lägg märke till hur lätt det är att skylla på någon annan när du blir irriterad, sur eller arg. Jag skyller helt enkelt på någon annan för att slippa se min egen brist på följsamhet, skuld, rädsla, dåligt självförtroende och självkänsla. Ett tips är att börja notera när du är där och då försöka stoppa dina anklagelser mot den andra personen. Det kommer att hjälpa dig att stärka din självkänsla och självförtroende.
En vanlig metod i att bli mer konstruktiv i sina tankar och att höja sin prestation är att använda sig av tankestopptekniken.
Du gör följande:
När du får en negativ tanke så ska du föreställa dig en stopp-skylt eller att du ser ett rött ljus. Nästa steg är sen att du ersätter de negativa tankarna med konstruktiva och goda tankar. Det är väldigt viktigt att du gör det andra steget, missar du det så kommer de negativa tankarna att dyka upp igen eftersom du inte ersatt dem. Det tar tid för att få tekniken att bli effektiv, men det är det verkligen värt.
Progressiv avslappning handlar om att lära sig känna skillnaden på spänd och avslappnad muskulatur genom att systematiskt gå igenom kroppens muskler och växelvis spänna och slappna av musklerna.
Du kan tex börja med att spänna fötterna, håll dem spända i ca 15 sekunder, och slappna sedan av. Känn den avslappnade och sköna känslan. Du kan sedan gå vidare upp mot vader, lår, rumpa för att sedan gå igenom överkroppen upp till ansikte och panna. Vid varje kroppsdel spänner du i ca 15 sekunder. Under hela avslappningen andas du djupt ner i magen. Gör du denna övning kontinuerligt så kommer du efter några veckor att märka hur du blir allt bättre och bättre på att slappna av.
Det blev ganska så många återbud i går till det öppna huset pga av kräksjuka och influensa, men jag är nöjd ändå och vi som var där hade intressanta och givande diskussioner. Innan var det en hel del att ordna med, men jag brukar få hjälp av både man och son. Sonen som snart är 2 år föredrar dock främst att plocka ur värmeljusen ur lyktorna…
Känner du igen dig i någon av följande situationer? Gör då övningen under.
Du känner att jobbet bara hopar sig. Du börjar på nya projekt hela tiden.
Öva på…att göra en sak i taget, helt färdigt!
Du blir aldrig nöjd, känner alltid att du kunde ha gjort det bättre.
Öva på…att vara mindre “duktig”. Träna dig i att känna “Jag har gjort så gott jag kunnat och det räcker bra”.
Du hoppar över motionen när du har för mycket att göra.
Öva på…ge dig i väg eller gör det hemma trots din tidsbrist. 15 min har du oftast.
Du försvarar dig direkt om du blir kritiserad.
Öva på…att säg: “berätta mer” nästa gång du får kritik.
Du hoppar över lunchen för att göra färdigt på jobbet.
Öva på..att prioritera din hälsa, den är viktigare. Dessutom får man sällan mer gjort i längden när man hoppar över lunchen eftersom man blir så trött när blodsockret sjunker.
Genom att du använder affirmationer kan du skaffa dig motivation, bättre självkänsla och självförtroende. Det kan kännas löjligt och konstigt i början, men det är viktigt att du lägger tvivlen åt sidan för att det ska funka.
Tips:
Jag skulle verkligen vilja rekommendera att du införskaffar en kettlebell. Med den kan du träna hemma och du kan träna hela kroppen på ett roligt och effektivt sätt. Jag kommer att återkomma med övningar som du kan göra. 
En studie utförd vid Bristol university visar att de som har möjlighet att ta en stund från arbetet till att träna kände att de fick mer gjort under hela dagen än de som inte tränade. Det enda negativa försökspersonerna upplevde var ett sting av dåligt samvete över att “smita från jobbet” för att träna, de var rädda för att bli kritiserade av kollegorna (Källa: BBC news). Men då de presterade bättre arbete och med alla andra fördelar så borde de försöka bortse från det dåliga samvetet.
Du vet väl att du i mitt nyhetsbrev får fler träningstips?! Anmäl dig på www.salveohealth.com